Bí quyết giảm đau vai gáy cho dân văn phòng

[mintmintonline]

Đau vai gáy là tình trạng rất nhiều người làm công việc văn phòng hay ngồi một chỗ nhiều (lái xe, thợ may, công nhân…) đang “kêu ca” vì khó chịu và mệt mỏi, hiệu suất công việc ngày càng giảm dần vì tần suất cơn đau ngày càng nhiều.

Bên cạnh việc đi khám và điều trị chuyên khoa xương khớp thì một số bí quyết nhỏ được gợi ý nhằm giảm đau vai gáu ở dân văn phòng, bạn có thể tham khảo như:

► Ngồi làm việc đúng tư thế
Để giảm tối đa đau nhức vai gáy việc ngồi ở tư thế làm việc đúng cách là yếu tố đầu tiên mà dân văn phòng nên quan tâm, điều chỉnh.

Đầu tiên, bạn nên điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy; điều chỉnh khoảng cách giữa màng hình máy tính khoảng 50cm và màn hình nên bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.

⇒ Việc ngồi ở một tư thế đúng sẽ giúp bạn giảm tải được áp lực lên vùng vai gáy và tránh gây hại cho cột sống

Đau vai gáy do tư thế làm việc

► Giữ tư thế đúng khi sử dụng điện thoại
Thói quen kẹp điện thoại vào một bên vẹo cổ vừa nghe vừa ghi chép hoặc cuối xuống bàn để xem điện thoại hàng giờ mỗi ngày, sẽ khiến đường cong sinh lý cột sống lưng – cổ bị đảo ngược; gây nên những cơn đau ở vùng cổ - xuất phát từ đĩa đệm.

Do đó, để giảm đau vai gáy ở dân văn phòng thì bạn cần điều chỉnh tình trạng này bằng cách nâng giữ thẳng đầu đúng trục sinh lý của cổ, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Nếu màn hình điện thoại thấp hơn mắt, thì bạn chỉ cần hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi cả phần đầu xuống.

Đồng thời, nếu dùng điện thoại nên dùng 2 tay, 2 ngón cái để bấm; nếu nghe điện thoại, hãy dùng 1 tay cầm nghe; không được vẹo cổ xuống kẹp điện thoại bằng bải vai để nghe một bên… điều này sẽ tạo sự cân đối, thoải mái cho vùng cột sống cổ của bạn. Nếu vì tính chất công việc, bạn phải nghe điện thoại trong thời gian dài thì có thể sử dụng thêm tai nge để hỗ trợ.

► Xoa dịu căng thẳng, stress khi làm việc
Dân văn phòng làm việc bằng trí óc, thường xuyên phải đối mặt với cảm giác mỏi mắt, nhức đầu, đau cổ vai gáy; thậm chí nếu stress thì tần suất các cơn đau lại gia tăng.

Để giảm tình trạng này, hãy thực hiện cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, chọn gối có độ cao vừa phải và mềm mại; thi thoảng thư giãn tinh thần bằng các bài tập yoga, nghe nhạc để tâm hồn thoải mái và nhẹ nhàng hơn, ngồi thiền hoặc tự thưởng cho bản thân những chuyến du lịch “nạp năng lượng”…

► Tập một số bài tập thể dục cho cổ
Mặc dù tính chất công việc của dân văn phòng là ngồi liên tục trước má tính hàng giờ, nhưng hãy dành một khoảng thời gian rất nhỏ để thư giãn toàn thân bằng cách cứ 1-2 tiếng đứng dậy đi lại một chút. Hoặc có thể thư giãn vùng cổ của mình bằng cách tập một số động tác đơn giản để giảm co cứng cổ nhé:

• Cúi đầu về trước, ngã ra sau, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải… thực hiện lần lược và lặp lại khoảng 5-10 lần.

• Ngồi ở tư thế sao cho cột sống thảng, tay trái nắm lấy thành ghế, tay phải vòng qua đặt lên đầu trái, kéo về bên phải ở mức độ vừa phải, giữ 15 giây và đổi bên thực hiện tương tự.

** Lưu ý, bạn không nên xoay cổ lắc rắc để tránh nguy cơ bị căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm.

Bài thể dục chữa đau vai gáy

► Ngủ đúng cách ngay tại văn phòng
Dân văn phòng thường có thói quen ngủ ngồi ngay tại chỗ hoặc gục xuống bàn để ngủ trưa. Điều này là hoàn toàn không nên và bạn nên thay đổi ngay từ bây giờ nhé! Nên dành một góc nhỏ để nằm ngủ ở tư thế ngửa, tránh đau cổ. Bạn có thể chuẩn bị thêm cho mình một chiếc gối nhỏ, độ cao vừa phải để vùng cổ được êm ái hơn và máu lưu thông tốt hơn.

Sau một ngày làm việc dài, bạn cũng nên thư giãn tinh thần, đảm bảo ngủ nghỉ đầy đủ khoảng 7-8 tiếng/ngày. Bởi nếu ngủ quá ít không đủ giấc, ban ngày thiếu ngủ, làm việc mệt mỏi và dễ bị đau đầu, đau mỏi cổ, đau lưng…

Nguồn ** https://dakhoahoancautphcm.vn/cach-dung-bai-thuoc-nam-chua-dau-vai-gay-hieu-qua.html

Thông tin liên hệ: Phòng khám đa khoa hoàn cầu