Cómo conseguir y mantener una erección sin medicamentos

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Conseguir una erección puede ser sorprendentemente complicado. La cabeza, el corazón, las hormonas, los vasos sanguíneos y muchas otras cosas tienen que funcionar a la perfección para conseguir esa locura que llamamos erección, así que no se desanime si las cosas no siempre salen como se planean. Es algo que ocurre. La buena noticia es que, además de los medicamentos muy eficaces para la disfunción eréctil, hay algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puede hacer para aumentar sus posibilidades de tener erecciones más duras.

Cómo conseguir erecciones más duras

La erección es el signo más obvio de excitación sexual para quienes tienen pene. Es una respuesta física a las reacciones químicas del cuerpo.

Si tiene dificultades para conseguir una erección, sus erecciones no son tan firmes como le gustaría, o no duran lo suficiente como para mantener relaciones sexuales satisfactorias, es posible que tenga una disfunción eréctil (DE). La disfunción eréctil es muy común: se calcula que más de 30 millones de hombres estadounidenses tienen problemas de erección (Sooriyamoorthy, 2021).

Los medicamentos para la disfunción eréctil, como Viagra (nombre genérico: sildenafilo; ver Información de seguridad importante) o Cialis (nombre genérico: tadalafilo; ver Información de seguridad importante), se consideran una de las formas más eficaces de tratar la DE. Pero hay otras formas de aumentar la fuerza y la frecuencia de las erecciones con unos simples cambios en el estilo de vida (o "life hacks", si es usted uno de esos tipos). Porque, en general, sus erecciones serán mejores cuando esté sano.

He aquí tres cosas sencillas que puede hacer para conseguir erecciones más duras y mantenerlas sin necesidad de medicación.

1. Haga ejercicio con más frecuencia

Ya has oído esto antes: El ejercicio es bueno para usted. Y aunque puede parecer un consejo médico aburrido decirte que hagas ejercicio con regularidad, la salud cardiovascular y las erecciones están íntimamente relacionadas.

Los estudios relacionan la aterosclerosis -la acumulación de grasa y colesterol en tus vasos sanguíneos- con la disfunción eréctil (Tsujimura, 2017). La diabetes, la presión arterial alta, la obesidad y el colesterol alto aumentan el riesgo de aterosclerosis y disfunción eréctil (Ibrahim, 2018).

Los vasos sanguíneos del pene son más pequeños y estrechos que las arterias de otras partes del cuerpo. Lo que significa que serán los primeros en obstruirse. El primer signo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, colesterol alto y arterias obstruidas puede no ser un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Puede ser la disfunción eréctil.

La actividad física regular reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (lo cual es estupendo), pero también disminuye el riesgo de padecer disfunción eréctil (Selvin, 2007). Intenta pensar en una razón mejor para sudar en una clase de spinning. Y la buena noticia es que no tienes que convertirte en una rata de gimnasio para ver los resultados: sólo tienes que incorporar algunas actividades diarias a tu rutina. Unos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día parece ser el número mágico, y es más fácil hacerlo de lo que crees:

• Aparca en ese lugar alejado que nadie quiere. Añadirás unos minutos a tu paseo matutino, y además serás el héroe de la oficina. La gente hará un desfile en tu honor. (Vale, quizá no, pero si lo hacen, opta por caminar en el desfile en lugar de ir en una carroza).
• Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Familiarízate con todas las salidas de emergencia de tu lugar de trabajo mientras quemas unas cuantas calorías.
• Da un paseo cada vez que hagas una llamada telefónica. Se llama teléfono móvil por una razón, así que levántate y haz que la sangre bombee durante tu próxima recapitulación trimestral o tu gran llamada de ventas.

Añadir unos minutos de ejercicio a su día puede añadir años a su vida, literalmente. Y si ese ejercicio se traduce en erecciones más fuertes y frecuentes, aún mejor.

2. Cambie su dieta

Cuando se trata de erecciones, eres lo que comes. Puede que ese emoji de berenjena sea secretamente genial.

Para ser justos, ningún alimento puede arreglar la disfunción eréctil (DE). Sin embargo, una dieta sana puede ayudar a controlar los factores de riesgo de la aterosclerosis, la obesidad, la hipertensión y la diabetes, lo que también puede ayudar a evitar los problemas de erección.

Algunas investigaciones han demostrado que las frutas, las verduras y las grasas saludables están asociadas a un menor riesgo de DE (Di Francesco, 2017). Y lo bueno de llevar una dieta saludable es que no necesariamente tienes que perder peso para tener mejores erecciones. Solo tienes que mejorar la calidad de los alimentos que comes.

LEER MÁS: disfuncion-erectil.com

Varios estudios revisados por pares, como el Estudio de Envejecimiento Masculino de Massachusetts, han vinculado una dieta saludable con la reducción del riesgo de disfunción eréctil, sin mencionar otras condiciones como la diabetes tipo 2 y la obesidad. El secreto consiste en aumentar las frutas, las verduras y los cereales integrales y reducir los alimentos procesados, los azúcares y la carne roja (Feldman, 1994).

Omita el tercer azúcar en su café matutino. Cambie los refrescos normales por los de dieta. Cuando se sienta preparado, considere dar el salto a beber sólo agua. En cuanto a las comidas, sustituya la mitad de la carne roja por una verdura o cambie la carne de vacuno por pollo o pescado una vez a la semana.

La clave para hacer cambios dietéticos duraderos son los pequeños movimientos. Los cambios graduales ayudarán a que tus papilas gustativas y tus hábitos se adapten a una nueva realidad sin ni siquiera darte cuenta de que estás comiendo más sano.

Cada persona es diferente, por lo que no todas las dietas le funcionarán. Puedes experimentar con planes como la dieta mediterránea o la dieta ceto o simplemente seguir estas pautas para encontrar un plan de alimentación híbrido que te funcione. Pero recuerda, empieza poco a poco. No intentes cambiar todos tus hábitos de una sola vez.

Come más de lo siguiente:

• Frutas
• Verduras
• Cereales integrales
• Legumbres

Coma menos de lo siguiente

• Carne roja (procesada y no procesada)
• Alimentos procesados
• Bebidas con alto contenido de azúcar (como los refrescos)

3. Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar

La investigación definitiva es todavía (sorprendentemente) un poco turbia sobre la relación entre el consumo de alcohol y la disfunción eréctil. Sin embargo, la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que la moderación es una buena idea cuando se trata de alcohol, especialmente en la noche de la cita.

A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas, lo que incrementa el riesgo de disfunción eréctil. A corto plazo, deprime el sistema nervioso central, disminuyendo la excitación general. Como regla general, los depresores son malos para el rendimiento sexual (Sooriyamoorthy, 2021).

Para la mayoría de los hombres, tomar una bebida no tendrá un impacto significativo en el rendimiento sexual. Sin embargo, es una buena idea limitarse a dos tragos antes de la actividad sexual, especialmente si ha luchado contra la disfunción eréctil. Y no se aconseja beber en exceso mientras se toma la medicación para la disfunción eréctil. Por otra parte, el consumo de productos del tabaco afecta negativamente a la calidad de las erecciones (Sooriyamoorthy, 2021).

Otras opciones para prolongar las erecciones

Así que ahí lo tiene: tres cambios de estilo de vida relativamente fáciles que pueden mejorar el flujo sanguíneo y la función eréctil. Coma mejor, haga más ejercicio y mantenga el consumo de alcohol al mínimo. La disfunción eréctil puede ser señal de un problema de salud subyacente, así que hágase un chequeo si tiene disfunción eréctil.

Estos factores de estilo de vida son buenos para la salud de todos modos, pero si sigue experimentando disfunción eréctil, es posible que desee comprobar su nivel de testosterona: un nivel bajo de testosterona puede contribuir a reducir el deseo sexual. Y si se siente preparado, no tenga miedo de probar los medicamentos para la disfunción eréctil (recomendados por su médico), ya que son seguros y eficaces.