Bästa Kegelövningar för erektil dysfunktion (ED) och för tidig utlösning

eznaksweelm

Erektil dysfunktion (ED) är oförmågan att uppnå eller bibehålla en erektion för att på ett tillfredsställande sätt delta i samlag. Det uppskattas att cirka 18 miljoner amerikanska män upplever erektil dysfunktion, och prevalensen ökar med stigande ålder. En av tre män kommer att uppleva någon form av ED under sin livstid.

För tidig utlösning är den oönskade eller okontrollerbara tidiga utlösningen av sperma under samlag. Även om för tidig utlösning inte anses vara ett medicinskt tillstånd kan det ha negativa effekter på en mans självförtroende och kan påverka hans sexuella relationer.

Läkare är mer och mer övertygade om att sexuell hälsa har ett direkt samband med den allmänna hälsan. En nyligen genomförd studie visade att 44 % av de män som lider av erektil dysfunktion har detta problem på grund av hälsokomplikationer som diabetes och hypertoni (högt blodtryck).

Om du upplever dessa problem behöver du tack och lov inte förlita dig enbart på dyra mediciner eller komplicerade och omfattande terapier. Det finns flera övningar, särskilt Kegelövningar, som kan stärka kroppens kärna och bäckenområde.

Att stärka musklerna som omger och stöder genitalområdet kan hjälpa penis att få och bibehålla en erektion och ta itu med problem som orsakar för tidig utlösning.

Kegelövningar för att hjälpa erektil dysfunktion och för tidig utlösning

Kegelövningar, eller bäckenövningar, har visat sig vara effektiva för att åtgärda erektil dysfunktion och bör användas som förstahandsbehandling. Musklerna ischiocavernosus och bulbocavernosus i bäckenområdet omger penis och är aktiva under en erektion. Följande övningar syftar till att stärka dessa muskler.

LÄS MER : rickwebbfamily.com

Golvliggande på ryggen klämningar

Börja med att ligga på rygg med händerna platt på golvet och knäna bekvämt böjda och pekande uppåt.
Försök att dra in din penis inåt mot kroppen och håll kvar i fem sekunder, släpp sedan.
Krama nu ihop anusmusklerna som om du försöker stoppa en tarmrörelse och håll kvar i fem sekunder och släpp sedan.
Upprepa steg två och tre åtta till tio gånger och gör tre till fem uppsättningar.

Golvliggande på sidan pressar

• Ligg på golvet och på sidan.
• Placera en kudde mellan knäna. Se till att kudden är tillräckligt stor för att du ska kunna sprida benen isär.
• Krama ihop benen och håll kvar dem i fem sekunder och släpp sedan.
• Upprepa steg tre, åtta till tio gånger och gör tre till fem uppsättningar.

Sittande på en stol

Hitta en bekväm position där du sitter i en stol.
Krama ihop din penis med bara musklerna som om du försöker hindra urin från att komma ut, håll kvar i fem sekunder och släpp sedan.
Upprepa steg två, åtta till tio gånger, och gör sedan tre till fem uppsättningar.

Ett sätt att testa om du gör klämningen på rätt sätt är att försöka stoppa urinflödet i några sekunder. Om du kan göra det gör du det på rätt sätt.

När din kropp blir mer bekant och van vid dessa övningar kan du överväga att öka tiden du klämmer och håller de olika bäckenmusklerna. Du kan också öka antalet repetitioner eller uppsättningar av övningar som du gör.

När du gör dessa övningar bör du tänka på följande tips:

• Håll inte andan.
• Pressa inte nedåt - pressa istället ihop bäckenmusklerna hårt, som om du försöker lyfta upp något med dessa muskler.
• Försök att hålla magmusklerna avslappnade under hela övningen.
• Slappna av i bäckenbottenmusklerna mellan varje tryckning.

De flesta män börjar se resultat efter ungefär en månad av daglig träning. I slutet av den månaden bör du kunna hålla kvar klämningarna i 10 sekunder och kunna göra åtta till tio uppsättningar.

Säkerhetsöverväganden

Övningarna bör inte orsaka någon som helst smärta. Om du får smärta ska du omedelbart sluta med övningarna och söka läkarhjälp.